Exercícios de Relaxamento

Exercícios para relaxar no seu dia a dia:

Exercíos ideal para relaxar, é importante estar em um ambiente tranquilo e sereno, acompanhado de música suave ao fundo. O objetivo da gestante é preparar tanto o corpo quanto a mente para uma gravidez e parto mais tranquilos. Isso ocorre porque uma gestante relaxada, calma e serena tem maiores chances de ter um parto mais rápido e positivo, além de transmitir essa sensação de tranquilidade ao bebê.

Relaxar implica em cessar completamente toda a atividade muscular, tanto física quanto mental, através de uma ação consciente e auto-dirigida. A gestante pode explorar diversas técnicas de relaxamento, desde que aprenda a aplicá-las por si só, o que será útil durante o parto.

Comece por encontrar uma posição extremamente confortável, sentada ou deitada, de acordo com sua preferência. Durante os exercícios de relaxamento, evite roupas ou acessórios apertados que possam causar desconforto. Descontraia-se completamente, feche os olhos e mantenha-os fechados até o final da sessão.

Inicie concentrando sua atenção em um ponto imaginário situado à frente dos seus olhos, como um ponto, uma figura geométrica, ou um espaço claro localizado a um ou dois metros de distância. Isso pode ser feito sem esforço, permita-se soltar completamente, respire de forma tranquila e entregue-se inteiramente ao relaxamento.

Comece a relaxar os músculos do rosto, deixando toda a tensão se dissipar. Quando o rosto relaxa, a boca naturalmente se abre ligeiramente, sem esforço, pois o relaxamento não requer força física. A melhor maneira de relaxar é permitir-se seguir o processo.

Agora, leve o relaxamento aos ombros, soltando-os progressivamente até que estejam completamente relaxados. Sinta a sensação de alívio na nuca e perceba como seus braços estão agora livres de tensão. Seu corpo inteiro está em um estado de relaxamento profundo. Continue a respirar de forma suave e tranquila, visualizando energia positiva fluindo para você e seu bebê, levando oxigênio e vitalidade para o novo ser que cresce dentro de você. Sinta a serenidade, a paz, o isolamento e o profundo descanso. Sinta-se completamente à vontade e observe seu próprio relaxamento. Seu corpo pode estar pesado ou leve, mas você está se tornando cada vez mais relaxada.

Agora, imagine uma situação relaxante que você tenha experimentado no passado, algo que tenha lhe trazido grande prazer. A escolha da situação é sua. Pode ser um dia no campo, um momento na praia, ou qualquer outro cenário que lhe traga conforto. Tente reviver essa situação em detalhes. Onde você está? Quem está ao seu lado? O que está acontecendo ao seu redor? Continue a se envolver nos detalhes dessa experiência relaxante. À medida que você mergulha nesse cenário, sinta a mesma paz, felicidade e tranquilidade que experimentou naquele momento. Permita-se absorver a paz e o descanso que essa lembrança proporciona. A sensação de relaxamento e conforto cresce a cada instante.

Quando estiver pronta, gradualmente encerre sua sessão de relaxamento. Comece aumentando o tônus muscular, movendo suas mãos, pés, pernas e rosto. Dessa forma, você sairá gradualmente do estado de relaxamento profundo. Em seguida, faça três respirações profundas e lentas. Você ainda pode sentir as sensações do relaxamento, mas elas começarão a desaparecer gradualmente, deixando uma sensação de profundo descanso.

Finalmente, ao abrir os olhos, você se encontrará em um estado muito agradável. Abra-os quando estiver pronta.

Lembre-se: cultivar otimismo e alegria de viver é essencial, pois uma mãe alegre e saudável contribui para que seu filho também seja alegre e saudável."